Lidt forhistorie i tiden fra marts 2014- maj 2015
Som skrevet på forsiden startede
vi et firmahold på mit job den 27 marts
2014. De første par uger var det i WW-regi, men efterfølgende blev det Bolettes eget firma ”Din Sundhedscoach”
et firma, som tog over. Her anvender vi Madlog, som er utrolig godt redskab til at holde styr på sine kalorier.
Bolette har jeg efterhånden kendt i mange år. Hun
overtog det WW-hold jeg gik på i Aalborg i 2005 og efter jeg var flyttet til Sjælland sommeren 2007, flyttede hun herover umiddelbart efter og jeg startede som hjælper hos hende i Birkerød.
Historien for det efterfølgende vægtforøgelse fra et tab på 90 kg til en vægtforøgelse på 76 kg er beskrevet i afsnittet ”Lenes Historie”.
Vi startede som sagt ud med holdet marts 2015.
I det år der er gået har jeg tabt mig 22.9 kg. Det er ikke det ønskede vægttab
på et år. Jeg er gået meget op og ned i perioder.
I de flest tilfælde er jeg dog godt klar over, hvorfor jeg ikke har tabt mig i den pågældende
uge.
På visse dage har det bare været for nemt at bestille Junk Food, specielt, hvis jeg ikke har fået taget aftensmad ud af fryseren. Der er alt for mange muligheder
her til at købe Junk Food, end der var, da jeg boede i Jylland.
Hvis vi har været i byen til diverse fester, så har trangen til salt og sukker ofte spillet ind
og så har Junk Food igen været et alternativ.
Jeg er sikker på, at jeg ikke har mit hoved med mig 100% som jeg havde, da jeg indtil 2007 havde tabt mig 90 kg.
Det er da også det der gør, at jeg ikke har et højere vægttab pr. uge.
Der er jo ikke nogen, der står og putter mad ind i min mund, jeg er klart
selv herre over, hvad jeg spiser og ikke spiser.
Det er dog svært for mig at være på 100%, når jeg ikke har Henrik med. Han er under ingen omstændigheder
skyld i, at vi tager nogle forkerte valg, men jeg ville bare ønske, at han var en del af vores nye livsstil, da jeg ved, at når han går i gang, så er han på 100 % og kan slet ikke fristes på nogen måder overhovedet.
Det er jo også vigtigt, at han kommer med på banen, da han har type 2 diabetes.
Da jeg
tabte mine 90 kg. på WW, da var jeg 100% på med hensyn til min kost. Der gik jeg aldrig ved siden af, men når vi var i byen, så blev der både indtaget rødvin og alkohol. Men dagen efter, så havde jeg også så
meget karakter, at jeg var tilbage på sporet igen.
Der har været andre grunde til, at jeg måske ikke har opnået det vægttab, jeg gerne ville på
et år.
I forbindelse med, at jeg for 2 år siden pludselig fik ekstreme rygsmerter endte jeg ud med medicin, der kunne øge min vægt.
Jeg var til røntgen og det var uvist om jeg havde fået en diskusprolaps på 4 lændehvirvel, da de ikke kunne ”skyde røntgen gennem” mig. Det blev dog konstateret,
at min lændehvirvel 3 og 5 var helt nedslidt.
I forbindelse med mine undersøgelser på Gentofte hospital, blev jeg tilbudt, at komme med i et projekt ”Sundhedscoach”.
Det tilbud tog jeg i mod. Det indebar at jeg er tilknyttet en coach på Tranehaven som jeg går til samtaler hos, samt en diætist. Samtidig indebærer det,
at jeg kan er tilknyttet genoptræningscenter på Lukasvej, samt træning i varmtvandsbassin.
Jeg har lige haft en krise fra uge 20, hvor jeg begyndte at tage en
smule på i et par uger. Så i uge 22, så havde jeg (uden at jeg havde lavet særlig mange krumspring) øget min vægt med 3.6 kg, altså på en uge.
Det er utrolig hårdt, når jeg ikke har fyldt mig med Junk Food, slik, kager eller andet godt. De kg. er svære at komme af med igen, men det går dog nedad.
I forhold til mine vejninger hos min egen diætist havde jeg selvfølgelig den samme øgning af vægten ved vejning i april måned.
Da jeg var
til kontrol i tirsdags (uge 26), havde jeg da heldigvis tabt mig 3.8 kg og ikke mindre end 3 kg rent fedt. Og fra forrige gang havde jeg øget min muskelmasse med 3 kg, så min diætist er glad for de tal, hendes meget avancerede vægt
kan måle, så selvom vægten har været øget, så roser hun mig over alle skyer og ser på det samlede resultat, som hun h ar mulighed for fra hendes vægt og hun syntes det går rigtig godt. Det kan jeg sagtens
se, men for mig er nålen på vægten det bedste, der kan gå nedad.
For nogen tid siden var jeg til undersøgelse med mit knæ, pga. slidgigt, på
Gentofte Hospital og lægen kunne sagtens forstå, at jeg havde mange smerter og ikke formåede at gå særlig langt, da der faktisk overhovedet ikke er noget brusk tilbage mellem mine knogler.
Da jeg v ar hos ham for 3 måneder siden sagde han jeg skulle tabe mig 40 kg mere, inden han ville operer mig og jeg skulle købe en motionscykel og starte med at træne 2x15 min om dagen og herefter øge
det til 2x30 min om dagen.
Det har så været noget at en udfordring for mig, da jeg syntes det er hårdt at cykle på en motionscykel mere end 5-10 min og
jeg samtidig får utrolig megen krampe i mine ankler og skinneben om natten.
Nedenstående vil jeg skrive forløbet som en ugedagbog. Følg med, hvis
du har lyst J
Uge 26:
I denne uge har jeg ikke været his kontrol hos Bolette ved Din Sundhedscoach, da jeg måtte tage en hjemme arbejdsdag. Det er faktisk kun anden gang på over et helt år, at jeg ikke er kommet. Det gjorde så ikke
helt så meget, for jeg blev vejet hos diætisten i tirsdags.
Jeg syntes faktisk, at ugen indtil i dag søndag er forløbet nogenlunde. Selvom jeg ikke har
spist 100% sundt, hver dag, så har jeg ikke oversteget mine kcal i Madlog.
I mandags var jeg til kontrol med mit knæ på Gentofte. Vi talte lidt frem og tilbage
og lægen havde fuld forståelse min problematik med en motionscykel og han syntes de alternativer jeg bruger som motion er helt i orden. Vi blev derfor enige om, at når jeg har tabt mig 30 kg mere, så skal jeg bare ringe derover og så
er der mulighed for, at jeg får skiftet mit højre knæ. Det er bare så stort.
Fredag i uge 25 var jeg til samtale med min Fysioterapeut, for at lægge
en plan hen over sommerferien, da svømmeholdet er gået på sommerferie.
Min plan er derfor, at jeg vil styrketræne som sædvanligt, to dage pr. uge.
Dagene er ikke helt faste, da jeg skal afpasse det med mit arbejde. Jeg satser på mandag og onsdag eftermiddag eller en af dagene skiftes ud med fredag morgen.
Der
indgår følgende øvelser
Cykling - Benpres - Achillessene - Benløft - Vægte - Vægt med kg - Elastiktræning
Derudover vil jeg gerne i
Kildesovshallen 2-3 gange pr uge.
Jeg har lavet en aftale med to af dem jeg har gået på hold med – og vi vil hen over sommeren se, om det er muligt, at vi kan
træne på samme tid som vi plejer at have hold.
Jeg vil derfor gå i svømmehal, mandag, tirsdag og søndag.
Der indgår følgende øvelser:
Opvarmning med gang og løb - Håndvægte - Slanger
Vi har længe talt om, at jeg igen skal
begynde over at svømme i 50 m bassinet. Det har jeg gjort tidligere, men var stoppet, da jeg føler, jeg er ”bange” for, hvordan jeg skal komme op igen, da der er min dårlige achillessene og begge knæ er dårlige.
Vi havde dog en aftale om, at jeg skulle gå derover i mandags og det gjorde jeg så og startede ud med 300 m. det var super fedt. Jeg fandt ud af, at det var nemmere,
hvis jeg gik op af stigen med mit dårlige ben, så det må jeg jo bare prøve fremover. Det giver klart noget mere i forhold til motion – og så slutte af med 45-60 min i varmtvandsbassin.
Nu er motionen på plads og jeg vil i dag søndag give mig til at lave en kostplan for aftenmåltiderne for den kommende uge (disse kan du se på siden ugekostplaner)
Uge 27 og frem til og med uge 34.
Jeg har måttet konstaterer, at jeg ikke har tabt mig i kg. siden
året startede. Det er gået op og ned, som før omtalt.
Sidst jeg var til diætist, kunne hun dog konstatere, at jeg har tabt 5 kg fedt og taget 3 kg. muskler
på, siden april måned. Det er jo i sig selv rigtig godt, men jeg vil jo som alle andre gerne se et vægttab på vægten, npr jeg træder op på den.
Det var meningen, at jeg ville skrive lidt, hver uge om, hvordan det er gået. Jeg er dog ikke helt nåt så langt, da der har været ferie i´klubben siden uge 29. Vi startede op igen i uge 32, men i den periode har jeg haft
ferie. Jeg kan dog på min egen vægt se, at jeg vist bare har overlevet sommeren uden at tage på.
Jeg har ikke været så god til at skrive i Madlog,
men har dog hver dag haft mine kalorier i baghovedet.
Det er dog stadig min mening, at jeg vil skrive en dagbog ugentligt, men lige i øjeblikket syntes jeg, jeg har været
hængt op på mange andre ting.